Vergeet je lunchuurtje niet, dat geeft je nieuwe energie
Nu we weer heel veel thuis werken of in huis op een of andere manier een vaste dagindeling hebben, vergeten we vaak het lunchuurtje. Het is tijd die van jou is. Tijd om te doen (en te laten) wat je wilt. Even weg van je bureau of werkplek kan je dag opfleuren en ervoor zorgen dat je weer fris aan de slag gaat. Maar wat ga je doen? Hier wat suggesties om energie voor de rest van je werkdag op te doen.
Doe een dutje
Een recente studie onder oudere volwassenen in China heeft uitgewezen dat er een verband is tussen slapen overdag en een lagere kans op ziekten. Volgens slaapdeskundigen ziet het ‘perfecte dutje’ er zo uit: a) doe het dutje ongeveer zeven uur nadat je in de ochtend bent wakker geworden b) drink voordat je gaat dutten een kopje koffie c) stel de wekker in op 25 minuten, dat is precies genoeg om niet duf wakker te worden.
Bel een vriend. Of maak een nieuwe
Het gescheiden zijn van collega's heeft ons veel routinematige, menselijke interactie ontnomen. Je lunchpauze is een geschikt moment om weer in contact te komen met oude vrienden, zegt een tijdmanagementcoach. ‘Vaak komen we hier 's avonds niet aan toe, maar een snelle inhaalslag tijdens je lunchuurtje kan je weer in contact brengen. Of maak een wandelingetje en daag jezelf uit om met een vreemde te praten. Een goede openingszin is natuurlijk altijd een opmerking over het weer!
Beweeg, al is het maar een halfuurtje
Natuurlijk weten we allemaal dat we moeten bewegen, maar het is vooral belangrijk nu er veel dagelijkse activiteiten zijn weggevallen. Je lunchpauze is geschikt om meer dagelijkse beweging te krijgen. Zoek naar een activiteit die nieuw is voor je. Zo raadt een bewegingsexpert bijvoorbeeld aan om een hoelahoep te maken van elektriciteitsbuis (of misschien ligt er nog wel een op zolder) en op muziek een kwartiertje ouderwets te gaan hoelahoepen. Het is een perfecte oefening en het maakt je vrolijk.
Kijk naar een kwaliteitstelevisieserie
Nee, gaan binge watchen op de sofa is natuurlijk geen goed idee, maar deskundigen zijn het erover eens dat een halfuurtje, drie kwartier kijken naar een goede serie een prima manier is om je lunchpauze door te brengen. Je vergeet waar je mee bezig was, het ontspant en je hebt iets om naar uit te kijken voor de volgende dag. En er is genoeg te vinden om (weer) naar te kijken. Met één aflevering per weekdag zou je ‘The Sopranos’ in ongeveer vier maanden klaar hebben. Natuurlijk kun je ook een boek lezen. Met vijf lunchuurtjes per week kun je ‘Oorlog en Vrede’ in twee maanden uit hebben.
Begin alvast aan het avondeten
Het bereiden van voedsel is verrassend ontspannend en een geweldige manier om even afstand te nemen van waar je mee bezig was. Je kunt alvast pasta koken, toetjes maken, aardappelen schillen, groente snijden, noem maar op. Je hebt aan het eind van de middag minder te doen en het is ook een goed moment om naar een podcast of de radio te luisteren.
Zorg voor een lekkere lunch
Een groot voordeel van thuiswerken is dat je voor je lunch kunt kiezen waar je trek in hebt. Je kunt even de tijd nemen om iets lekkers klaar te maken en daarna de rust nemen om ervan te genieten. Zorg dat je de basis ingrediënten zoals brood, eieren, kaas, beleg, fruit, tomaten, sla en andere groenten in huis hebt of bedenk de dag ervoor wat je de volgende dag voor de lunch wilt maken. Een lekker glas verse vruchtensap of een smoothie hoort er natuurlijk ook bij. Onderaan dit artikel vind je link naar eenvoudige lunchrecepten van Gordon Ramsay.
Doe de ‘hersendump’
We schreven het hier laatst al: iedereen is creatief. Een prima creatieve manier om tijdens je lunchuur afstand te nemen van je werk is, wat deskundigen noemen, een ‘hersendump’. Het werkt zo: je neemt een leeg vel papier en een pen. Zonder geconcentreerd na te denken over wat je nu eigenlijk doet, schrijf en teken je gewoon op wat er in je opkomt. Je ‘dumpt’ wat er in je hersenen aanwezig is en dat zorgt voor fris en ontspannen brein.
Kijk hier naar eenvoudige lunchrecepten van Gordon Ramsay
