Verhogen supplementen je immuniteit of is dat flauwekul?

Met Corona nog steeds in het land en het griepseizoen voor de deur zoeken veel mensen naar manieren om hun immuunsysteem te versterken. De schappen bij de drogist staan dan ook vol. Veel specialisten zeggen dat er geen magisch middel is om het immuunsysteem te versterken. Zij zeggen dat een goed dieet, veel slaap en regelmatige lichaamsbeweging belangrijker zijn. Sommige supplementen kunnen wel een aantal infectiebestrijdende voordelen hebben. Hier vind je wat je moet weten over populaire vitaminen en botanische producten die vaak worden geadverteerd als versterkers van je immuunsysteem.

Vitamine C  

Lang aangeprezen als een kuur tegen koudjes, lijkt vitamine C aandoeningen van de luchtwegen niet te voorkomen. Het kan wel helpen verkoudheden te verkorten. Bij deelnemers die tijdens een studie 1 gram vitamine C per dag namen, waren verkoudheden 8% korter in lengte bij volwassenen en 14% korter bij kinderen. Zou vitamine C kunnen werken tegen Corona? Daar is nog geen bewijs voor. Het kan echter weinig kwaad om het te proberen. Wees voorzichtig en overdrijf het niet. Grote doses vitamine C boven de 500 milligram per dag kunnen de spijsvertering verstoren en kunnen het risico op staar en nierstenen bij sommige mensen verhogen.  

Vitamine D  

Vitamine D, ook wel de ‘sunshine vitamine’ genoemd, kan de kans op verkoudheid verminderen als je het elke dag of op z’n minst een keer per week inneemt. Recent onderzoek toont aan dat mensen met een laag vitamine D-gehalte meer kans hebben op een ernstig geval van Corona. Maar tot nu toe heeft niemand onderzocht of een supplement kan helpen, hoewel er wel onderzoek aan de gang is. Overtollige doses kunnen giftig zijn. Deze zorgen ervoor dat calcium zich in het bloed opbouwt, wat leidt tot misselijkheid, braken, zwakte, botpijn en nierproblemen.  

Vitamine E  

Vitamine E is veelbelovend voor de verbetering van de immuun-functie bij senioren. Een groot onderzoek onder verpleeghuisbewoners in de Verenigde Staten vond dat het in belangrijke mate zou kunnen helpen om deze winter gezond te blijven. Er werd aangetoond dat suppletie met 200 IE per dag vitamine E gedurende een jaar resulteerde in een vermindering van infecties van de luchtwegen - met name van de bovenste luchtwegen, inclusief verkoudheid.  

Zink  

Er zijn te weinig goede gegevens om aan te tonen dat zink verkoudheid voorkomt. Wel blijkt uit proeven dat zinkpastilles de duur van een verkoudheid kunnen verkorten. Herstel van een verkoudheid was drie keer hoger en verkoudheden werden met 30% tot 40% verkort onder mensen die een hoge dosis zinktabletten innamen. Een studie toonde aan dat zink het risico op een longontsteking bij ouderen vermindert. Mensen die ouder zijn kunnen een tekort aan het mineraal hebben. Mogelijke bijwerkingen zijn een slechte smaak in de mond, reukverlies bij gebruik als spray, indigestie, diarree, hoofdpijn, misselijkheid en braken.  

Vlierbessenextract  

Een favoriet volksgeneesmiddel, vlierbessenextract, bleek de griep in één studie te verkorten. Mensen met de griep die de siroop vier keer per dag gedurende 5 dagen namen, zagen hun symptomen vier dagen eerder verbeteren dan degenen die een placebo kregen. De dosis was 15 milliliter -- ongeveer 3 theelepels. Maar in een nieuwe studie, in het Journal of General Internal Medicine, hadden mensen die naar de spoedgevallendienst kwamen met de griep geen beter resultaat bij het nemen van vlierbessensiroop dan degenen die een placebo kregen. Er is meer onderzoek nodig om te zien of het echt een verschil maakt. Vlierbes is gesuggereerd als behandeling voor Corona, maar er is geen onderzoek gedaan naar hoe goed het werkt. Er is ook enige bezorgdheid dat dit huismiddel het risico van een ‘cytokinestorm’ zou kunnen verhogen, volgens één rapport. Deze overreactie van het lichaam op het Coronavirus kan de longen en andere organen beschadigen, zegt men in dit onderzoek.

Bron: WebMD