Ook liever lui dan moe? 10 Mythes over meer bewegen

Miljoenen mensen nemen zich regelmatig voor om meer te gaan bewegen, maar de overgrote meerderheid van deze goede voornemens mislukt. Natuurlijk is dat jammer, maar misschien laten we onszelf misschien ook wel een beetje gek maken. Volgens professor Lieberman van Harvard University bestaan er over het onderwerp een aantal mythes.

Mythe 1: Het is normaal om te bewegen  

Lichaamsbeweging om fit te worden is niet normaal, maar modern gedrag. Miljoenen jaren lang was de mens slechts om twee redenen lichamelijk actief: als het nodig was of als het voldoening gaf. Noodzakelijke lichamelijke activiteiten waren onder andere voedsel zoeken en andere dingen doen om te overleven. Belonende activiteiten waren spelen of dansen. Maar niemand in het stenen tijdperk ging ooit vijf kilometer joggen of gewichten tillen.  

Mythe 2: Inspanning vermijden betekent dat je lui bent  

Ben je lui als je de roltrap neemt in plaats van de trap? Hoewel roltrappen vroeger niet bestonden, is dat instinct volkomen normaal omdat lichamelijke activiteit calorieën kost die vroeger altijd schaars waren. Onze jager-verzamelaar voorouders zijn geëvolueerd om nodeloze inspanning -lichaamsbeweging- te vermijden, tenzij het lonend was. Voel je dus niet slecht over de natuurlijke instincten die we nog steeds hebben.  

Mythe 3: Zitten is het nieuwe roken  

Je hebt vast wel eens de enge berichten gehoord dat we te veel zitten en dat we daar dood aan gaan. Laten we een gedrag dat zo normaal is als zitten niet demoniseren. Er wel zijn meer en minder gezonde manieren om te zitten. Studies tonen aan dat zittende mensen door elke 10 of 15 minuten op te staan, hun stofwisseling wakker schudden en op lange termijn een betere gezondheid hebben dan mensen die urenlang inactief zitten. Als je voor je werk de hele dag op een stoel zit, sta dan regelmatig op en loop een stukje.  

Mythe 4: Onze voorouders waren sterk en snel  

Een veel voorkomende mythe is dat mensen die niet door beschaving zijn aangeraakt, ongelooflijk supersterk en supersnel zijn. Dat is niet zo. De meeste jager-verzamelaars (vroeger en nu) waren/zijn redelijk fit, maar ze waren/zijn slechts matig sterk en niet bijzonder snel. Gemiddeld besteden ze maar zo'n twee tot drie uur per dag aan matige tot zware lichamelijke activiteiten.  

Mythe 5: Je kunt niet afvallen door te lopen  

Je kunt veel sneller gewicht verliezen met een dieet dan door lichaamsbeweging, vooral door matige lichaamsbeweging zoals 150 minuten per week stevig wandelen. Maar het is wel aangetoond dat een langere duur en een hogere intensiteit van lichaamsbeweging geleidelijk gewichtsverlies bevorderen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook aankomen na een dieet te voorkomen. Elk dieet heeft dus baat bij lichaamsbeweging.  

Mythe 6: Met hardlopen verslijt je je knieën  

De bezorgdheid hierom is niet helemaal ongegrond, want knieën zijn inderdaad de meest voorkomende plaats van blessures bij hardlopers. Maar er is aangetoond dat hardlopen, wandelen en andere activiteiten de knieën gezond houden en talrijke studies tonen aan dat hardlopers minder kans hebben om knieartrose te ontwikkelen. De strategie om kniepijn te vermijden, is te leren op de juiste manier hard te lopen en verstandig te trainen.  

Mythe 7: Het is normaal om minder actief te zijn als je ouder wordt  

Verdient je het niet om na tientallen jaren hard werken, het rustig aan te doen? Niet dus. Door lichamelijk actief te blijven als we ouder worden, worden talloze herstel- en onderhoudsprocessen gestimuleerd die ons lichaam draaiende houden. Talrijke studies tonen aan dat lichaamsbeweging gezonder is naarmate we ouder worden.  

Mythe 8: Er is een optimale dosis en type lichaamsbeweging  

Veel medici volgen de aanbeveling van de Wereldgezondheidsorganisatie van minstens 150 minuten per week matige of 75 minuten per week krachtige lichaamsbeweging voor volwassenen. In werkelijkheid is dit arbitrair, want hoeveel je moet bewegen hangt af van tientallen factoren, zoals je conditie, leeftijd, blessuregeschiedenis en gezondheidsproblemen. Onthoud dit: zelfs een beetje beweging is beter dan niets. Als je meer kunt doen, is dat aan te bevelen, maar zeer hoge doses leveren geen extra voordelen op. Het is ook gezond om het soort oefeningen dat je doet te variëren en regelmatig aan krachttraining te doen als je ouder wordt.  

Mythe 9: 'Gewoon doen' werkt  

Voor de meesten van ons werkt het niet beter om onszelf te vertellen dat we ‘het gewoon moeten doen.’ Laten we niet vergeten dat we zijn geëvolueerd om lichamelijk actief te zijn om maar twee redenen: noodzakelijk of lonend. Dus laten we manieren vinden om beide te doen. Van de vele manieren om dit te bereiken, is waarschijnlijk de beste om lichaamsbeweging sociaal te maken. Als je met vrienden afspreekt om regelmatig te sporten, ben je verplicht om te komen, heb je plezier en houd je elkaar bezig.  

Mythe 10: Lichaamsbeweging is een tovermiddel  

In de moderne, westerse wereld hoeven we minder lichamelijk actief te zijn, dus hebben we fitness en meer bewegen uitgevonden. Maar het is geen wondermiddel dat een goede gezondheid garandeert. Gelukkig kan een klein beetje lichaamsbeweging de snelheid waarmee je veroudert vertragen en je kansen op het krijgen van een groot aantal ziekten aanzienlijk verkleinen, vooral als je ouder wordt.

Bron: The Guardian