Uitstellen, uitstellen, uitstellen… drie tips om de klus te klaren
De schrijver van dit stuk heeft een paar keer het schrijven ervan uitgesteld. Waarom? Geen idee eigenlijk, het was zeker geen vervelende klus. En ook niet omdat uitstellen je zo’n fijn gevoel geeft. In onze jeugd werd ons tenslotte al ‘Stel niet uit tot morgen wat je vandaag kunt doen’ ingepeperd. En toch hebben we allemaal weleens een klus in huis of op het werk die we maar blijven uitstellen Veel mensen denken dat dergelijk uitstelgedrag een persoonlijke ‘fout’ is. Maar dat is het niet. Hoe meer je het als een fout behandelt, hoe erger het wordt. Uitstelgedrag is een complexe toestand waarbij persoonlijkheid, situaties en motivatie een rol spelen. En toch zijn er simpele manieren om uitstelgedrag te overwinnen. Lees deze korte tips eens om vandaag tóch met die klus aan de slag te kunnen gaan. Zoals je kunt zien, is het schrijver dezes ook gelukt…
Just do it
Die bekende slogan dekt de lading van de eerste tip eigenlijk perfect. Begin gewoon. Verspil geen tijd meer aan het plannen en nadenken over de klus die gedaan moet worden. Meestal is dat gewoon een andere manier om te vermijden dat je aan de slag moet. Je bent daarbij eigenlijk bezig jezelf het gevoel te geven dat je echt iets aan het doen bent. Begin in plaats daarvan gewoon aan de klus. Waarom? Omdat onderzoek aantoont dat als we eenmaal aan een klus beginnen, onze perceptie van die klus verandert. Het valt ons meestal minder zwaar om de klus te doen dan we eerder dachten. Soms vinden we de klus zelfs leuk (dit is geen grapje, deelnemers aan diverse onderzoeken maakten dat duidelijk). Op zijn minst verandert onze perceptie van onszelf. De klus klaren verhoogt ons gevoel van welzijn wat weer de motivatie aanwakkert om nog meer te doen.
Doorbijten
Wanneer je voor een ongewenste of vervelende klus staat die je liever uitstelt, ervaar je vaak negatieve emoties. Je kunt je somber of lusteloos voelen en je stemming kan zelfs fysiek ongemak, zoals hoofdpijn, opleveren. Het advies van experts is: doorbijten! Het is een wat hardere aanpak, maar veel uitstellers hebben dit nodig. Geef niet toe aan je nú goed voelen omdat je de klus uitstelt. Daarmee beïnvloed je alleen je korte-termijn stemming. Focus je op de lange termijn, op het moment dat je gedaan hebt wat je moest doen. Hoe zal je je dán voelen? Probeer bij jezelf het goede gevoel wat je dan zult hebben op te roepen. Maar niet te lang, want dan ben je weer bezig met uitstellen. Ga dus meteen aan het werk. Mensen die succesvol uitstelgedrag te lijf kunnen, begrijpen nu dat als ze eenmaal aan de slag gaan (de eerste tip van hierboven) ze door een aantal negatieve emoties zullen moeten gaan. Maar als ze doorbijten en daar eenmaal doorheen zijn verandert er in positieve zin een hoop.
Wees eerlijk tegen jezelf
Dat is de derde tip. Te vaak rechtvaardigen of rationaliseren mensen hun uitstelgedrag door dingen tegen zichzelf te zeggen als ‘Ik heb morgen meer zin om dit te doen’ of ‘Ik werk beter onder tijdsdruk’ of ‘Dit kan best wachten, zo belangrijk is het niet’. Dit soort gedachten zijn stuk voor stuk een vorm van zelfbedrog. Wees eerlijk tegen jezelf en zie in dat je de kloof tussen je besef dat je die klus nu eenmaal moet klaren en je gedrag -niet werken- moet overbruggen. Dat kun je met deze drie tips realiseren. Aan de slag dus maar!
