Zo doe je een power nap

Overdag een dutje doen kan goed zijn voor onze gemoedstoestand en energie. We kunnen een dutje willen doen om verschillende redenen, zoals het verhogen van onze alertheid, het herwinnen van energie of ons voorbereiden op een langere periode van wakker zijn. 

Slaap niet te lang Deskundigen op het gebied van gezond slapen raden de ‘power nap’ aan. Even je ogen dicht doen en indommelen, maar niet langer dan 15 tot 30 minuten. Slaap je langer, dan is de kans groot dat je je als een zombie voelt en geen zin hebt om in beweging te komen als je wakker wordt. Het kan ook als gevolg hebben dat je moeite hebt om goed in slaap te komen als je 's avonds naar bed gaat. Met een power nap laadt je jezelf weer op. Het is goed voor je geheugen, je cognitieve vaardigheden en creativiteit. Bovendien is overdag kort slapen goed voor ons hart en verlaagd het eventuele stress levels. 

Slapen in de tijd van de baas Ook in het bedrijfsleven begint door te dringen dat de power nap medewerkers alerter en productiever maakt. Het Amerikaanse bedrijf MetroNaps heeft een speciale slaapstoel voor bedrijven ontwikkeld. Medewerkers van onder andere Google, The Huffington Post en Estee Lauder doen daar in de tijd van de baas een oogje dicht. Ook in ziekenhuizen, op universiteiten en bij grote sportteams wordt de slaapstoel, die voorzien is van moderne technologie, steeds populairder. 

Deze tips helpen je om een power-tukkie te doen waarvan je ook weer fris en fruitig wakker wordt:

• Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip een dutje te doen. Zo voelen veel mensen zich loom na de lunch en hebben dan behoefte om even te dutten. Wetenschappers hebben ontdekt dat de beste tijd voor een power nap tussen 13.00 en 16.00 uur is
• Doe geen kort slaapje tegen de tijd dat je normaal gaat slapen
• Kies een rustige plaats die donker en koel is
• Zorg dat je comfortabel zit of ligt
• Gebruik een oogmasker als je last hebt van licht
• Doe je een power nap in de auto, zorg er dan voor dat je op een veilige plaats staat en doe de auto van binnenuit op slot
• Drink geen cafeïne vlak voordat je een dutje gaat doen
• Een te zware maaltijd nuttigen vlak voordat je een dutje doet, kan het moeilijker maken om te ontspannen
• Zet een wekker om te voorkomen dat je te lang slaapt
• Gun jezelf een moment om je te oriënteren als je wakker wordt. Neem bijvoorbeeld een paar keer diep adem of haal een frisse neus voordat weer aan de slag gaat
• Houd jezelf warm. Ook tijdens een kort slaapje zakt je lichaamstemperatuur. Ga dus altijd onder een deken of dekbed liggen of zitten